Le abitudini: piccoli rituali quotidiani che colorano la nostra vita

Che ci piacciano o meno le nostre abitudini ci rappresentano, raccontano chi siamo come persone e rivelano la nostra personalità. 

A volte vorresti cambiare abitudini di vita ma ti dici che in fondo sei sempre stato così e, si sa, chi nasce quadrato non può diventare tondo.

Ma sarà proprio così?

Comprendere cosa siano le abitudini ti sarà utile perché ti permetterà di riconoscere quale impatto queste hanno su ogni aspetto della tua: dal senso di benessere psicologico e fisico, alla tua capacità di raggiungere obiettivi e aspirazioni. Scoprirai che sì, le abitudini le puoi cambiare indipendentemente dalla tua forma “rotonda” o “quadrata”.

Per spiegarti meglio come queste ti possono identificare come persona, eccoti un paio di esempi: chi fa attività sportiva tutte le mattine appare come una persona dinamica, attenta al proprio benessere; al contrario un procrastinatore seriale è perennemente sommerso da attività da smaltire e chi lo conosce, tende a evitarlo come collaboratore.

Ma cosa sono e come si generano?

Ti invito a fermarti un momento per osservarti.

È fondamentale che tu comprenda le tue abitudini, poiché esse possono rappresentare la forza trainante dei tuoi successi o, al contrario, dei tuoi fallimenti. Prendi carta e penna e scrivi un elenco delle tue abitudini, senza preoccuparti se sono buone o cattive. Inizia a fare conoscenza con loro.

La tua vita, come quella di tutti, è costellata da una miriade di piccole abitudini.

Per esempio, nel mio caso, io non posso rinunciare al mio caffè mattutino sorseggiato in assoluto silenzio, pena, per chi mi disturba, un brutale grugnito. Quando non posso berlo, la giornata non è la stessa.

Le abitudini, insomma, sono piccole e, a volte, complessi automatismi (come  guidare la macchina) che ci permettono di affrontare il quotidiano senza che il nostro cervello sia sovraccarico. Si tratta di un meccanismo evolutivo che ci accompagna fin dai tempi della preistoria.

Potremmo definire le abitudini, come delle scorciatoie che alleggeriscono la giornata e non richiedono una eccessiva attenzione.  Immagina se tu dovessi decidere se lavarti i denti da destra a sinistra, o se guidi la macchina pensare di inserire la prima marcia, poi premere la frizione e infine utilizzare la leva del cambio per mettere in seconda. E le scarpe, da dove inizi ad allacciarle? Come puoi capire sono scelte quotidiane che sarebbe impossibile gestire caso per caso! Dunque, viva le abitudini.

Ma non sempre…

Buone e cattive abitudini

Come, ben sai non tutte le abitudini sono ‘sane’. Ce ne sono alcune che contribuiscono positivamente alla tua esistenza, mentre altre possono ostacolare la tua vita e il tuo percorso di crescita.

Sì, hai letto bene, crescita.  Non finiamo mai di evolvere, cambiare e trasformarci, ma di questo ne parleremo un’altra volta.

Torniamo alle abitudini e vediamo una breve carrellata con alcuni esempi che vogliono essere solo dei suggerimenti:

·      Tenere un diario: ti aiuta a chiarire le idee, tenere traccia dei tuoi progetti e riflettere sui risultati che stai ottenendo. È utile per capire se, per esempio, è ancora importante quel progetto o se è tempo di lasciarlo e fare spazio a qualcosa di nuovo.

Confesso che in questo sono ancora discontinua. È per me un’abitudine ancora da allenare e migliorare.

·      Esercizio fisico: nota dolente per molti ma estremamente importante sia per la salute fisica sia per la resa intellettuale. L’attività fisica, qualsiasi tu decida, attiva il corpo e allo stesso tempo anche la mente. È utile ricordare che la nostra mente RISIEDE nel nostro corpo. Come qualcuno lontano nel tempo disse: Mens sana in corpore sano.

Per quanto mi riguarda, pur essendo una sportiva, ho i miei momenti di pigrizia, li prendo come tali ma se questi durano più di due giorni mi infilo le scarpe da ginnastica e vado a correre, mi piaccia o no.

·      Seguire una dieta sana: va di pari passo con l’esercizio fisico.

Se mangi hamburger con le patatine tutti i giorni non potrai stare bene. Ma anche mangiare solo una mela al giorno non è salutare. Non sono una dietologa per cui ti rimando a chi è più esperto. Ti invito, ad ogni modo, a prenderti cura di ciò che metti nel tuo piatto e di come lo mangi.

Nel mio caso, il colesterolo alto mi ha costretta a raddrizzare la mia alimentazione, a mettere molta più attenzione agli alimenti e ne ho tratto grandi benefici. 

 ·      Fatti il letto ogni mattina: potresti troverei questo suggerimento bizzarro ma questo semplice gesto ti aiuterà a coltivare la disciplina e a costruire nuove abitudini quotidiane che ti porteranno a raggiungere i risultati che vuoi.

Giuro che lo faccio tutte le mattine, senza eccezione, ormai è diventata parte delle mie buone abitudini e ne riconosco la forza che si cela dietro questa semplice routine.

·      Ricalibrare le proprie aspettative: questa è una buona abitudine poiché ti  permette di affrontare la vita con una mentalità più flessibile e realistica, riduce la possibilità di delusioni e frustrazioni e aiuta a gestire meglio le sfide e le difficoltà quotidiane (vedi anche l’articolo sulla gestione delle emozioni:  https://www.beyourselfcoaching.it/post/il-magico-mondo-delle-emozioni-una-bussola-per-la-nostra-vita ).

Personalmente cerco di farlo almeno una volta al mese, prendendomi del tempo per valutare se sto investendo energia e risorse in qualcosa che è ancora importante.

·      Meditare: questa pratica ha la capacità di ridurre l'ansia, di migliorare la consapevolezza e favorisce un senso di calma interiore. Non devi stare seduto sui chiodi per ore ma molto più semplicemente dedicati un momento per te stesso nel quale contempli la tua mente e i tuoi pensieri, ne rimarrai sorpreso! Puoi iniziare con un minuto, già questo sarà un buon inizio. Io la pratico la mattina presto per 21 minuti e mi godo quel magico momento di silenzio che dopo, a volte, si trasforma in un fiume di idee.

·      Staccare dal mondo on-line: c’è ben poco da dire qui, ne siamo tutti, chi più chi meno, dipendenti. Prendersi una pausa giornaliera può aiutarti a riprendere il controllo e a non sentirti sopraffatto da notifiche, SMS, mail, blin-blin e drin-drin che porterebbero all’esasperazione anche un santo alla fine di una giornata. Recentemente, ho adottato l'abitudine di staccare il cellulare intorno alle 18:30 (salvo il lavoro, che comunque cerco di anticipare). Questo mi consente di rilassarmi prima di cena e mi aiuta ad evitare la dipendenza da FB, IG, Tik Tok, e compagnia bella.

·      Imparare qualcosa di nuovo: ebbene sì, continua a coltivare la tua curiosità. Sfida la mente e amplia le tue conoscenze, un modo questo che può aiutarti a stimolare la creatività e mantenerti attivo.  A questo proposito l'ultima cosa nella quale mi sto cimentando è capire di più sull’AI. È una bella sfida, anche perchè non sono la donna più tecnologica della terra...

Bene, spero di averti incuriosito e stimolato a guardare con occhio diverso le tue abitudini e a valutare di prenderne in considerazione delle nuove, anche solo per sperimentarti. L’ argomento, come ti è facile immaginare, è assai vasto e c’è ancora molto da dire.

Tuttavia, per ora fermati a conoscere le TUE abitudini attuali. Osserva quali sono quelle produttive e nutrienti per te, quali desideri cambiare o trasformare e infine quelle neutre, che non incidono in nessun modo nella tua vita, come bere il tè al mattino.

Per concludere

In questo articolo ho cercato di esplorare, in modo semplice e immediato, il significato e l'importanza delle abitudini, mettendo in evidenza il loro ruolo fondamentale nel plasmare la tua salute e il tuo benessere.

Cambiare le proprie abitudini è un passo cruciale per vivere una vita più sana, attiva e di soddisfazione.

Le abitudini, come avrai compreso, sono risposte comportamentali automatiche che si formano attraverso la ripetizione e l'esperienza. 

È essenziale riconoscere che le abitudini possono avere effetti sia positivi che negativi sulla tua vita.

Riflettici: se senti di aver abbandonato i tuoi obiettivi, ricorda che inserire nuove abitudini può essere la chiave per il cambiamento che desideri.

Sii paziente con te stess* e impegnati a lavorare su queste piccole trasformazioni quotidiane. Migliorare le tue abitudini è un viaggio personale e continuo, e valorizzando ogni piccolo progresso lungo il percorso ti nutrirai di sempre nuova forza, perchè ogni piccolo passo conta e può portarti verso il futuro che hai in mente.